최고의 역사와 권위를 자랑하는 ‘미즈노와 함께하는 중앙마라톤교실’은 달리기 부상 예방법, 달리기의 기본 상식, 과학적 달리기 방법 등 개인별 수준에 맞는 최적의 맞춤 훈련을 제공합니다. |
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교실개요 |
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- 교실기간 : 8월16일 ~ 11월1일 (12주), 매주 토요일 오전 8시
- 장 소 : 한국체육대학교 운동장(운동장 사정상 변경가능)
- 강 사 진 : 방선희 총감독 외 코치 3명
- 참가인원 : 60명 (수준별 3개반 편성)
- 참 가 비 : 28만원
- 참가신청 : 7월 8일(화) 부터 (선착순 마감)
- 신청방법 : 하단 참가신청서 작성 후 marathon@joongang.co.kr 발송 |
| 강사진
소개 |
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총감독 : 방선희
(전 마라톤 국가대표, 마라톤 포에버 대표, 중앙대학교 체육학과 강사) |
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’97 동아국제마라톤대회 우승
’97 전국실업단하프마라톤대회 우승
’96 조선일보 춘천마라톤대회 우승
’90 전국체육대회 10km 우승
’90 전국고교구간마라톤대회 우승 |
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* 코치진은 추후 공지합니다. |
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참가자 기념품 |
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전지훈련안내 |
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8월30일과 31일 1박2일 일정으로 강원도에서 전지훈련을 실시합니다. 크로스컨트리와 산악훈련을 통해 체력의 한계를 시험하고 팀워크를 다지는 극기훈련입니다. 교통, 식사, 숙박, 특식 등 모든 비용은 참가비에 포함되어 있습니다 |
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교실 프로그램 |
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| 단 계 |
날짜 |
프 로 그 램 |
유산소
지구력 향상 |
8 / 16 |
레벨 테스트를 통해 자신의 실력을 파악한다 |
| 8 / 23 |
LSD(long-slow-distance)와 올바른 달리기 자세를 익힌다 |
| 8 / 30 ~ 31 |
전지훈련에서 팀웍ㆍ극기훈련ㆍ세미나를 통한 <마라톤 완전정복> |
| 9 / 6 |
시간, 거리 달리기 |
달리기에 필요한
근력 강화 |
9 / 13 |
보강운동으로 근력을 강화시킨다. |
| 9 / 20 |
- 특강 <마라톤 트레이닝 방법론>을 듣는다
- 서킷 트레이닝을 통해 근육ㆍ호흡ㆍ순환 기능을 발달시킨다 |
| 9 / 27 |
언덕 달리기 |
| 10 / 4 |
무산소 인터벌 트레이닝으로 빠른 달리기 능력을 향상시킨다 |
대회 대비
스피드 최대 증가 |
10 / 11 |
레이스 페이스 훈련으로 스피드를 최대한 증가시킨다 |
| 10 / 18 |
파틀렉으로 스피드를 장시간 유지할 수 있는 능력을 증가시킨다 |
| 10 / 25 |
테이퍼링(tapering)을 통해 근력과 순발력을 증가시킨다 |
| 11 / 1 |
대회를 대비한 훈련으로 대회 상황에 미리 적응한다 |
* 일정은 상황에 따라 조절될 수 있습니다. |
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